[...] wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. wywal taką ilosc chleba, a jedz kasze, ryze, ziemniaki, bataty, makaron razowy/durum Co myślisz o tym żeby posiłek po treningu wyrzucić z diety, i jeśc 5 posiłków zamiast 6 ? I dlaczego [...]
Przepraszam juz wklejam. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 23 3) waga/wzrost ~100/184 4) staż treningowy ~2,5 roku 5) cel cyklu -głównie siła, także lekka masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono,staki,no-bostery,białka hainery 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) [...]
Witam Co to znaczy mniej węglowodanów ? Mniej niż białka ? Nie radzę. Chcąc robić masę mięśniową musisz dostarczać odpowiednią ilość energii w ciągu dnia z węglowodanów, tłuszczu. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
[...] tendencji lapania tkanki tluszczowej). Co do diety : staraj sie jesc od 4 do nawet 6 posilkow dziennie, co utrzyma metabolizm na wysokim poziomie. Starj sie spozywac wieksza ilosc weglowodanow w pierwszej polowie dnia (do ok 15-16), potem zas zwiekszac podaz bialka. Twoja dieta powinna opierac sie na warzywach,produktach bogatych w blonnik [...]
Tyka mój próg to ok 3500 kcal, z uwzględnieniem tych 4 treningów aeorobowych już Ile kalorii mam spożywać dziennie, żeby tłuszcz zszedł, a mięcho jak najmniej ????Czytałem, że musze jeść co 2-3 h, nie łączyć dużych ilości ww i tł w jednym posiłku, jeść białka pełnowartościowe, ww jeść tylko z rana, stopniwo zmniejszając ich ilość w ciągu dnia, na [...]
Troche przesadzasz z tą intensywnoscią Trenuj RAZ dziennie i max 4x tyg. to mięśnie zaczną rosnąć. Mięśnie rosną pomiedzy treningami a nie w trakcie, a Ty im nie dajesz szansy. Przetrenowujesz się i tyle. Co do diety to podstawą są 2 - 2,2g białka na kg ciała, ok. 6g węglowodanów i mała ilość tłuszczu. Posiłki rozłożone na 5-6 w ciągu dnia. To [...]
Raz w tyg to min. np łosoś. Jednak skoro masz się męczyć to dobre i to. Dodaj suplementację omega 3. Masz jeszcze do wyboru wieprzowinę, wołowinę, inne rodzaje mięs. Pamiętaj żeby uzupełniać wapń np pijąc wodę wysokozmineralizowaną, jogurty, kefiry. Niestety w twarogu czy serku wiejskim nie ma go zbyt wiele. Troszkę mało tych tłuszczów w diecie, [...]
to polecam diete 2g bialka ,3g ww i 1 g zdrowych tluszczy,oblicz swoje zapotrzebowaniae kaloryczne i podlozymy do ilosci kalorii ilosc makroskladnikow
Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 108 Obwód uda : 58 Obwód talii : 74 Staż na siłowni : rok z dietą a ogólnie sportowy tryb życia od małego Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w profilu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy [...]
hando1 oczywiście szanuje twoje zdanie w tym temacie. Osobiście jednak czytałem, że jest duże grono osób, jakie posiada nietolerancje laktozy. Należą do tego grona ludzie, jakich organizm nie produkuje laktozy - enzymu, który rozkłada laktozę na składowe cukry proste, czyli glukozę i galaktozę. Przez to w wyniku spożywania produktów z laktozą, [...]
Wiem, dieta dopięta. Tylko mała ilość kcal będzie, a środki, żeby zabezpieczyć mięśnie przed wszystkim i utrzymać siłę. Aktualnie mam 2g białka/kg mc Proponujecie dać więcej przy propku i winie ?
Może być za duzo uciętę, jeśli aktywność wysoka Zmniejszył bym ilość cukrów o jednego banana, i zrezygnował z rodzynek na kolacje Białka to by trochę obciął Duzo jogurtów, mało mięsa
Po Co Gainera bezsensu co nie potrawisz z jedzenia dostarczyc odpowiednia ilosc kalroi , białka, wegli i tłuszczy
tu masz fajny link: http://www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html lub też za pomocą dziennika vitalmax'a możesz wszystko ładnie wyliczyć: http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html ułóż ilość kalorii białka tłuszczy i ww pod siebie. i do pasuj tak produkty żeby Ci się wszystko zgadzało
wiekszosc odzywek bialkowych zawiera od 70 do 90% bialka w zwiazku z tym ilosc wegli jest nieznaczna (0 - 7g) odzywki pochodzenia zwierzecego (wpc/wpi, albumina jaja i kazeina) zawieraja spore ilosci bcaa mineraly dodaje sie sporadycznie, malo kto zwraca na ten fakt uwage, trzeba by popatrzec w sklepach internetowych w ofertach firm nie rozumiem w [...]
wiesz jaką oni muszą ilosc zarcia w siebie wladowac by tak wyglądac? brzuch im sie porozpychal ,zreszta kto ich tam wie co oni jeszcze w siebie ladują. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka [...]
zgodnie z badaniami na efekt koncowy nie ma wplywu czy to bedzie LC czy zbilansowana pod warunkiem zachowania odpowiedniej -> powyzej 2g /kg ilosci bialka. Jednak niektorzy uwazaja ze LC lepiej sie sprawdza u tych chcacych sie pozbyc brzucha, i na pewno lepiej si esparawsze przy zejsciu do nizszych poziomow BF. I tak kazda dieta redukcyjna [...]
[...] denaturatu i zobaczysz co dzieje sie w Twoim organizmie jak pijesz za durzo i za czesto...) sie rozgadalem ;P a wiec Boleek te sogi to jak kumam w taki sposob ze po prostu sa to punkty przyznawane uzytkownikom przez uzytkownikow za dobre posty ich ilosc swiadczy o poziomie info. oraz ogolnm wkladzie na forum :) ja nie mam ich zbyt wiele :P hehe
a ty mu powiedz: a czy moze pan potwierdzic ilosc tego bialka w/w produkcie poprzez jakiekolkwiek badania skladu? i powiedz ze jesli to naprawde tyle ma to Siodema z SFD bierze tego tone a tak powaznie to wal jak stary...
skorup zwiększ ilość jajaaaaaaaaaa w diecie to Ci sie refleks poprawi :)))) ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
